40歳からの健康ハック

「ジムに毎日通ってヘンに思われない？」「たまにはいかない日を作るべき？」 今回は初心者にありがちなこんな疑問に答えていく。 最初に答えを言っておくと「ジムに毎日通うのは恥ずかしくない。なぜならみんな他人のことなど見ていないから」となる。 【...

「筋トレはあんなにキツいのにどうしてみんな続くんだろう…何かコツがあるのかな？」 今回はこういう人に向けて、筋トレを続ける方法を紹介する。 最初に言っておきたいのは、嫌々やるぐらいなら無理して続けなくていい、ということだ。 辛いことは結局続...

筋トレにおいて、食事のPFCバランスは避けて通れない知識だ。 PFCバランスを知らずに食事をしていると、筋肉は増えずに脂肪だけ増えることになる。 試しに以下の質問に○×で回答してみてほしい。 ・牛丼は筋トレ向き？・米より肉を優先すべき？ 答えは両方×...

この記事は、筋トレしても筋肉がつかないことに疑問を抱いた人に向けて書いている。 管理人も、頑張って筋トレしたのに3ヶ月でまったく筋肉が増えておらず、それどころか脂肪だけ増えていて愕然とした経験がある。 その時に調べたことをまとめてある。 こ...

「筋トレを毎日やりたいのに、それは逆効果と言われた。なんで？」 こんな疑問に答えていく。 先に結論からいうと、毎日やっても逆効果ではない。筋肉が縮小したりはない。 ただし、筋肉痛が出ている状態で同じ部位を鍛えても、効果はない。 そのため、毎...

【少食でも筋トレで筋肉を増やすことは可能か】 今回は、 「あまり食べられないんだけど筋肉を増やせるの？」 という疑問に答えていく。 最初に答えを言うと「そのままでは筋量アップは厳しいが、きちんと戦略を立てていけば可能」だ。 自分も少食だったし...

「筋トレがんばってるけど筋肉痛にならない…これって効果出てるの？それとも意味ないの？」 自分も過去に同じ疑問を抱き、そのときに調べたことをまとめた。 意味ないんじゃないのか、努力が無駄になっているのではないかと不安に思っている人には役に立つ...

「筋トレに牛丼はおすすめなのか？」という疑問がわいたので調査した。その結果をシェアする。 ・筋トレに牛丼はおすすめか・牛丼3大チェーンの特徴・自炊で牛丼を作るときのポイント・牛丼よりおすすめのメニュー について紹介する。 ではいってみよう。 ...

筋トレに何より必要な栄養はたんぱく質だ。 栄養量をもっともコントロールしやすいのは自炊だが、たまには外食の日もある。 そんなときに使える外食の店を紹介する。 【外食のみで筋肉飯は可能か】 結論からいうと、外食のみで筋肉飯は可能だ。 ただし、お...

この記事は、ジムに行くのが恥ずかしかった当時の自分に向けて書いた。 当時の自分がこれを読んでいたらかなり抵抗が減っただろう。 ついでにこれを読んだどこかの誰かが、「なんだジムって大したことないんだ」と思ってくれればうれしい。 では始める。 ...